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每日蛋白质摄入

 2022-05-16 12:45:39     

每日蛋白质摄入 鸡胸肉 200g 40g 鸡蛋 10g 训练师蛋白粉 一勺 24g 晚上睡觉前蛋白粉 24g 目前差不多100g 体重180斤,90kg非训练日:需要补充0.8-0.9g/kg体重 轻运动量训练

每日蛋白质摄入

  • 鸡胸肉 200g  40g
  • 鸡蛋  10g
  • 训练师蛋白粉 一勺  24g
  • 晚上睡觉前蛋白粉  24g

 

目前差不多100g

 

体重180斤,90kg

非训练日:需要补充0.8-0.9g/kg体重

 

轻运动量训练日:需要补充1.2-1.5g/kg体重

 

大运动量训练日:需要补充1.5-2.0g/kg体重

 

 

按照1.5算  =135g

 

早上加一勺蛋白粉,有空训练前也加一勺

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