每日蛋白质摄入 鸡胸肉 200g 40g 鸡蛋 10g 训练师蛋白粉 一勺 24g 晚上睡觉前蛋白粉 24g 目前差不多100g 体重180斤，90kg非训练日：需要补充0.8-0.9g/kg体重 轻运动量训练

每日蛋白质摄入

• 鸡胸肉 200g  40g
• 鸡蛋  10g
• 训练师蛋白粉 一勺  24g
• 晚上睡觉前蛋白粉  24g

 

目前差不多100g

 

体重180斤，90kg

非训练日：需要补充0.8-0.9g/kg体重

 

轻运动量训练日：需要补充1.2-1.5g/kg体重

 

大运动量训练日：需要补充1.5-2.0g/kg体重

 

 

按照1.5算  =135g

 

早上加一勺蛋白粉，有空训练前也加一勺