每日蛋白质摄入 鸡胸肉 200g 40g 鸡蛋 10g 训练师蛋白粉 一勺 24g 晚上睡觉前蛋白粉 24g 目前差不多100g 体重180斤，90kg非训练日：需要补充0.8-0.9g/kg体重 轻运动量训练